Магнезият е четвъртият най-често срещан минерал в човешкия организъм, след калция, натрия и калия. Популярен е и като антистрес минерал и има важна физиологична роля за поддържането на нормалните жизнени и мускулни функции. От значение е и за сърдечния ритъм, кръвното налягане, имунната система, нивото на глюкозата и др.
В статията ще разгледаме какво представлява недостигът на магнезий, какви са неговите действия и с какво може да помогне магнезиевия цитрат.
Източник на изображението: elements.envato.com
Съдържание
Дефицит на магнезий
Изследванията показват, че средно половината от европейското население консумира по-малко от 2/3 от препоръчителните стойности на магнезий в диетата си. Това води до липсата му в тялото.
Най-често срещаните симптоми са следните:
- Мускулни крампи и изтръпване;
- Болка в мускулите на лицето, шията и гръбначния стълб;
- Главоболие;
- Замайване;
- Лоша концентрация;
- Аритмии;
- Доказан дефицит на магнезий чрез изследвания и др.
Недостигът на магнезий не е лесен за диагностициране, тъй като концентрацията му в кръвта не дава информация за наличието му в тялото. Изследванията могат да дадат от полза, когато говорим за тежък дефицит.
Колко магнезий е нужен на организма?
Препоръчителният дневен прием на магнезий е 375 мг, но голяма част от хората не приема достатъчно количество от минерала чрез диетата си. Причините за това са многобройни и най-често това е нездравословното хранене.
Освен това киселинният дъжд и изкуствените торове причиняват обедняване на магнезий в почвата, поради което концентрацията му в плодовете, зеленчуците и месото е по-ниска.
Недостигът на магнезий може да възникне и поради недостатъчно добра абсорбция, както и при прием на някои лекарства. Проблемите с бъбреците и прекомерното изпотяване при стрес и бременност също могат да бъдат виновни за това.
Можете да си набавите минерала и чрез хранене:
- Ядки;
- Пълнозърнести храни;
- Риба и морски дарове;
- Зеленчуци;
- Бобови растения;
- Горски плодове;
- Банани и др.
Пиенето на достатъчно количество вода също може значително да подобри наличието на магнезий в организма. Тя е негов основен източник.
За какво помага магнезият?
Магнезият допринася за електролитния баланс, нормалната функция на мускулите и нервната система. Освен това допринася за намаляване на умората и депресията, както и за нормалния метаболизъм.
Магнезият поддържа минералната основа на костите и тяхната способност да метаболизират минералите, необходими за възстановяването и обновяването. Учените съобщават, че тялото, костите и ставите трябва да получават достатъчно количество минералите калций и магнезий.
Диетичният прием на магнезий наистина може да значително да подобри метаболитния профил. Доказано е, че той има положителен ефект върху инсулиновата резистентност, възпаленията и оксидативния стрес. Ако все още не сте го направили, започнете да давате на тялото си магнезий чрез хранителни добавки, но с внимание към дозировката.
Полезните ефекти на магнезия се разглеждат и още по-широко. Той е от полза при мигренозни състояния, защита срещу заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, регулиране на кръвното налягане и кръвната захар. Особено важен е за бременни жени и спортисти.
Ако все още умувате каква хранителна добавка да изберете, то тези с магнезиев цитрат са правилното решение за вас. Те ще ви помогнат да подобрите цялостното си физическо и психическо здраве.
